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スロー体操効果

 三点セットのスロー体操を始めたのは極最近だが、腹筋だけ
や朝のベットの上の筋トレをスローにしてからはだいぶ日が
経っている。
 先日風呂に入るときに久しぶりに計量してみると、真冬の
頃に比べて、1~1・5Kgの減量が達成されている。腹回りを
観察すると、僅かにへこみ始めた印象も。但しこれは計測した
訳ではないので、希望的観測かもしれない。
 三点セットや腹筋については、初日に比べ、日を追うごとに
苦痛は減少傾向にあって良いのだが、苦痛がなくても効果が
あるのかどうか、それが疑問だ。血流が遮断されても慣れれ
ば苦痛は減少するのか?
 その他の自覚としては、からだの切れがよくなった印象。駅ま
で歩く場合、以前は足の上がりが少なくて靴が地面を擦る傾向
があって気になっていたが、このところ足の上がりがよくなった
印象。
 ところでスロー筋トレ以外にエネルギー消費を増やした積もり
は無いのだが、体重が減る理由があるのだろうか? 脂肪の燃
焼はよくなるだけなら、脂肪で無い形でどこかに貯金されている
のかな。筋トレなので、筋肉に行くのか・・・・。腹が細くなって、体
重が維持される状態が目指す所か。
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by tabitohon | 2009-03-28 05:42 | 生活・健康 | Comments(0)

スロー体操

 腹筋運動でのスロー体操を試みたが、これだけでよいのか?の
疑問。それでネットで調べてみたら、幾つかの紹介があったが、本
を買うほどの事もないと思い、先ずはNHK方式を採用してみた。
 スロー腕立て伏せと、スロー腹筋と、スロースクワットの3本セット
で、各10回が1セット。1日に2セットが目標となっている。
 いずれも筋肉を緊張状態において血流を遮断し、成長ホルモンの
分泌を促し、体脂肪の代謝を促進する効果を狙う。もちろん中間姿
勢で長い時間保持する事で筋肉にも大きな負荷が掛かるから、筋力
向上にも大きく寄与するに違いない。
 スロー腕立て伏せだが、肘を曲げたまま、伸ばしきらない姿勢で
アゴが床に着く直前まで上げ下げする。ゆっくりやればやるほどき
つくなるが、難易度はB。
 スロー筋トレは、仰向けに寝て膝を立てて、頭肩が床に着かない
状態を維持しながら、手のひらを腿に沿って膝の方まで往復させ
ながらゆっくり体を起こし倒す。初めは超きつかったが、慣れてきた
ので難易度はC。
 スロースクワットは、膝を伸び切らさずやや曲げた状態から、腿が
床に平行状態になるまでスローに屈伸を繰り返す。上体が足より前
へ出ないようにするのだと言うが、現状では無理。腰の落としを深く
ゆっくりにするに従い、負荷は驚異的に大きくなって耐え難い。難易
度はA。
 しばらくトライして見る事にする。腕立て伏せを行うには、床マットが
あるとやりやすい。
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by tabitohon | 2009-03-26 05:32 | 生活・健康 | Comments(0)

非接触温度計

 技術屋的嗜好のためだと思うのだが、身近な測定器には惹かれる。
その一つが、マルチ腕時計。時間の他に高度計、方位計、温度計が
付いている。
 温度に関しては、温度と湿度が測れる室内用の温度計が買ってあ
るが、湿度の方は精度に疑問があって余り感心しない。
 ところで腕時計の温度計はナンセンスと思うのは、体温が伝わって
何を測っているか分からない。
 それで、カメラバックなどに取り着けられる簡易な温度計があるかと
探してみたら、意外な方向に進展してしまった。赤外線の放射をサーモ
パイルと呼ぶセンサーに受けて、非接触で瞬時に温度計測する温度
計が、お小遣い値段で買える事が分かったからだ。
 科学実験や生産管理で使う高精度のものは大きくて高いのだが、探
したのは口紅サイズで、数千円。そこで、手作り本のニカワの温度管理に
も使えると口実を作って買ってしまった。
 コーヒーや紅茶・熱燗の温度等が測定例で紹介されていたが、気温の
測定が本音の狙いなのだ。気温に馴染んだものの温度を測れば気温が
分かるはずとやってみた。
 狙い通り、アルコール温度計と並べて比べてみると、数度から40度くら
いまでの範囲では1度以内の精度で一致。80度の液体の場合、2.5度
位低く出るが、目安の使い道としてはこれで十分だ。
 気持ちがよいのは瞬時に測定できる事。暖房の室内温度分布など
測ると参考になる。さて他に何を測るかな・・・・。
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by tabitohon | 2009-03-25 05:48 | 生活・健康 | Comments(0)

ガラパゴス第一刷版

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 昨年ガラパゴスへツアーで訪れてちょうど一年に十日ほど前、全
手作りの旅行記が完成。第一刷というか、初回プリント製本の三冊
が仕上がった。タイトルは「のんびりあったかガラパゴス」。
 総頁215で、写真頁が65。仕上がりの厚さを気にしたが、これまで
と余り違わず、メール便で十分送れる範囲内。製本上も特別な事は
無かった。
 写真頁が増えたのは、詰め替えインクでインクコストが下がって気を
緩めたため。同じ印象の写真がダブっていると批判を受けるかも。
 文章は、現地ガイドの解説の録音をかなりそのまま載せたが、これ
は臨場感を持たせる意図で、これまでと同じ手法を踏襲した。内容だ
け採って整理すればずい分短くなるが、油抜きした秋刀魚の塩焼き?
みたいにカサカサして旨くなくなるはずだ。
 発行は4月1日を予定していたので、そう言うことにしてある。それに
しても一年で仕上げるのは、結構これに集中しないと間に合わない。
出来ればもう少しゆっくり進めたいものだ。
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by tabitohon | 2009-03-22 05:24 | 全手作りの本 | Comments(0)

サイクロン掃除機

 先日KS電気の事を書き込んだが、買ったのはパナソニックの
サイクロン掃除機。昨日本格的に使ってみて、威力を体感した。
 効果を期待したのは茶室の畳の掃除。夫人のお茶の教室に
使う茶室の畳だが、掃除の加減で足袋が汚れるのだそうだ。
 さて掃除機だが、強と標準と弱の切り替えが出来る。吸引力が
強そうなのと、ヘッドの回転ブラシが以前のものはゴムのスパイ
ラルブレードが付いていたのがブラシに変わった点が期待できる。
 先ず縁側の廊下に敷いた典緞をそうじしてみると、ひと掃きで
くっついたゴミがきれいに取れて、効果てきめん。
 畳に移って強でやってみると、ぐっとヘッドが吸い付いている感覚
が伝わる。回転ブラシが畳の目に沿って埃を掃き出しているに違
いない。
 強だとヘッドの動きが畳の目の方向に規制されるが、標準にする
と規制力が弱まる。畳からフローリング、寝室の絨緞と一通り終了。
畳以外は標準でやってみた。
 畳はその後クイックルワイパーでこすってみると、以前より確実
にワイパーの汚れが少なくなった。
 蓋を開けて透明容器のダストボックスを覗いてみると、何と綿ボコ
リがたくさん採れている。ゲー!こんなにあったのかと再認識。
 小型で軽い。ヘッドが小さくて横に廻るので、狭い所へ入りやすい
のも良い。ごみ捨てやフィルターの埃取りの頻度や難易度はこの先
の評価テーマになる。
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by tabitohon | 2009-03-21 05:17 | 生活・健康 | Comments(0)

がん告知

 されたという話ではない。早朝4時からのラジオの番組に「心の時代」
と言うのがある。最近はレベルが落ちたような気がして聞かないことが
多くなったが、今朝は全部通して聞いた。
 高松在住のあさひ先生という医師の話。末期ガンの患者に、その余命
の過ごし方など指導することで評判を得、著書や講演、マスコミ出演など
多数ある医師のようだ。
 その医師自身が昨年9月に末期の胃がん・肝臓がんとわかって、余命
六ヶ月位と診断された後の体験を聞く番組だった。
 人の命に限りあることは誰も知っている事ながら、いざ死期が迫っている
と知れば、動揺、・動転はまぬかれないと思うのだが、さすがにこの医師の
場合、心静かにそれを理解し、残された時間をどう生きるか選択した経過
が語られた。
 もはや手遅れと診断されたが、クリニックでの仕事が続けられる範囲内で
抗がん剤の投与を続けた結果、奇跡的にガンが縮小してきているのだそう
だ。
 その間の心の軌跡などの話の後半は明日放送される予定。
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by tabitohon | 2009-03-19 05:30 | 生活・健康 | Comments(0)

KS電気八王子店

 南口の再開発ビルは、今五階辺りの鉄骨組が進行中。さて南口
以外にも時の流れで変化が起きている。
 村内電気がネットショップに特化し、替わりに縮小した店舗に城南
電気だったかな?が入ると言う話。と、その話の最中に家具店
ルームズ大正堂の一階全フロアを使って、KS電気八王子店が開店
した。
 開店二日目に入口まで行ってみたが、長蛇の動かない車の列に
驚いて逃げ戻ってきた。もう落ち着いた頃だろうと、昨日初めての
訪問を敢行。
 実はずい分長く使っている掃除機の吸引力がすぐに落ちてしまう
ような気がして、そろそろ変え時だと検討してきた経過もあってのこと。
 楽天のネットショップの評価でランキング3位の品に絞っていたが、
これが生産終了で次のモデルが3月発売開始になっている。ヨドバシ
八王子でポイントを引いた値段だと、ネットショップの旧製品と大差ない。
 ついでの事でKS電気を覗きにきたわけだが、さすがに家具店の
全フロアが見通しだと広い。商品の展示も豊富。さて狙いの商品だ
が、KSの通常価格で会員カード現金3%引きと、ヨドバシ10%ポイント
引きでほぼ同じ。開店特価らしい上に更に特価札が貼ってあって、
これで通常価格より2割位安い。結局買ってしまった。
 参考に手作りの本に使う両面プリント用紙の値段を見たら、ヨドバシ
価格が圧倒的に安く、ヨドバシに軍配上がる。
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by tabitohon | 2009-03-18 05:08 | 八王子南口再開発 | Comments(0)

露地の春

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 3月にはいって結構寒い日が続いたが、ようやく春めいてきて
ほっとする。気温よりも陽射しがあれば暖かい家の造りなのだが、
太陽が高くなって陽の射しこみも少なくなってきた。
 春の訪れは花粉の到着でも知れる。床を掃除した後のワイパー
で玄関の軒下をこするとかなり黄色い汚れがふき取れるし、ワイ
パーの動きが悪くなる。これは花粉だ。
 春の花も先駆けは散って、二順目が咲いている。みずきは、土佐
と日向が植えてあるが、小振りの日向が咲き始めた。落葉樹は葉が
出る前に花が咲くので、花が目立って宜しい。
 露地には馬酔木が沢山植え込んであるが、つくばいの後ろでも
咲き始め、ちょっとした風情だ。
 姫こぶしは高い梢の上で咲いているので目が行きにくいが、二階
から超望遠で引き寄せてみるとどうも花びらが千切れている。これは
ヒヨドリの仕業だ。冬から春はまったく良くヒヨドリはやってくる。万両
の赤い実なはきれいに丸坊主に食い尽くされてしまった。
 順番に次の花か咲いてくるから、ヒヨドリの悪行も余り気にならない
春だ。
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by tabitohon | 2009-03-16 04:58 | 和楽庵四季折々 | Comments(0)

メタボ対策

 スロー体操の事を書いたのは、昨年の11月の頭。当時の理解は
筋トレの効果はスローな動きによって格段に増加すると言う理解だ
った。
 ところが以前ののNHKの放送で、メタボ対策に効果ありと言う主旨
での放送があったらしい。結果として効果があった人と無い人が。
その原因を解説した放送が先日あって、そんなものかと試してみる
事にした。
 話はこうだ、スロー体操によって筋肉が締り、血流が遮断される状
態になると、脳からの指令で成長ホルモンの分泌が促進されるそうだ。
成長ホルモンの作用のひとつに、エネルギー消費に使う体脂肪の
割合が多くなるということがあるそうだ。
 スロー体操を行った後に、エネルギー消費に繋がる有酸素運動を
おこなうと体脂肪の倉庫である腹回りの脂肪が消費され、メタボが
退治されると言う話。効果は4時間位持続するらしい。」
 スロー体操の一例は、仰向け状態で膝を立て、手のひらを腿すれ
すれに置いて、上半身を起こす腹筋運動。頭肩は床につけないで、
10回ゆっくり行うのを1セットとし、10分から15分行う。
 やってみるとこれはきつい。いきなり10分は出来ない。きつい運動
なので血圧が気になって、測りながらやってみたら、血圧が上がる
ような事はなかった。
 しばらくやってみようと思うのだが、脂肪が燃えるとして、その代わり
燃えなくなった成分はどうなるの??
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by tabitohon | 2009-03-13 05:03 | 生活・健康 | Comments(0)

スパゲッティ入門

 昼食は、きさく夫人が留守勝ちなことから、ひかえめ氏が自分で
サービスする習慣が出来ている。
 通常は、パン・うどん・スパゲッティのローテーションにしてあって、
それ以上迷う事が無いようになっている。
 スパゲッティは比較的最近のエントリーで、ソースはレトルト食品
から気に入りの品に絞って使っているが、それはミートソース。これ
だけでは色気が無いので、スパゲッティを茹でる時にナスやキノコを
同じ鍋で茹でて加えている。
 ソースまで作るのは面倒と思っていたが、昨日の朝の生活ホット
モーにングの簡単スパゲッティの紹介を見て、初めてやってみる気
になった。
 ポイントは、オリーブ油ににんにくのスライスを入れて加熱するだけ。
これにスパゲッティの茹で汁を少し加えて塩味を追加。赤唐辛子の
かけらも入れて、オリーブ油にそれらの香味成分を溶け込ませれば
出来上がり。
 具は、スパゲッティを茹でるときに一緒に好みの野菜などゆでれば
よし。その他のベーコンやハムや魚貝など適当に足せばよいわけだ。
 昨日はにんじん、キャベツを入れて、鰹節をふりかけるレシピ通り
でやってみた。茹で汁の塩分が少し多すぎたのが、反省。
 にんにくオリーブ油は基本なのだそうで、ありあわせのバリエーション
の具で行けそうだ。手間要らずが気に入った。
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by tabitohon | 2009-03-11 05:06 | 生活・健康 | Comments(0)